您当前的位置:首页 > 创业动态

屈腿硬拉动态图

2017-08-03 00:00:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:屈腿硬拉动态图

抗旋转核心力量训练:Landmine ArchsT形杠

核心训练:核心抗扭转 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:抵抗出现运动的能力(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为抗移动训练。

其中主要的三种抗移动训练:抗伸展,抗侧屈,抗旋...

128人浏览 2017-05-20

篇二:屈腿硬拉动态图

下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体,在杠铃下放超过膝盖的时候,臀部需要稍微下沉,膝关节稍微一点点的向前,杠铃始终贴紧脚部。

下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中,因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上,膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡,如果臀部在下沉的时候,小腿始终保持标准平直线的话,那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。

千万不要耸肩,不然会过度的参与到动作中,也不可过度放松,不然会导致拉伤。

篇三:屈腿硬拉动态图

【图】屈腿硬拉的正确姿势是什么 三个动作要点和关键点需牢记_健身场所_美体-伊秀女性网|yxlady.com 您现在的位置: /  /  /  / 正文 【图】屈腿硬拉的正确姿势是什么 三个动作要点和关键点需牢记 2016/9/7 17

屈腿硬拉动态图

:05:37 作者: 来源:伊秀美体网 双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃。

直腿硬拉动作:一般常规的硬拉,是指屈腿硬拉,他是主要锻炼背部的动作;直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似,但是光靠改变细节和意念,就能够把更多的负荷施加在股二头肌(腘绳肌)上。正确的姿势两脚开立,比肩稍狭。微微屈膝(注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直,而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝,这样才能保护好腰椎和膝关节),向前屈体,同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。动作过程收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到自己感觉腰背无法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。方法上拉时呼气,放下时吸气。作用锻炼肌肉,主要是股二头肌及臀部肌肉群、竖脊肌等。屈腿硬拉 主要锻炼背部。臀大肌和腿部肌群。纠正方法徒手或用轻重量做若干次,慢慢体会,直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸,杠铃始终贴紧腿部(重心不离开躯干)。重心离开躯干就会失去控制与平衡,出现含胸、腰,甚至造成腰椎损伤。锻炼部位主要锻炼背部。臀大肌和腿部肌群。动作解析做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。动作要领双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。

上一篇美体文章: 下一篇美体文章:
    本文二维码:
    本文链接: 复制地址

    图说天下