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下腹肌锻炼方法动态图

2017-08-03 00:00:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:下腹肌锻炼方法动态图

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?? 很多上班族没时间去健身房,但是又想在家锻炼肌肉,出了借助哑铃之外,其实借助自身体重来进行锻炼的动作也很多,今天就着重的介绍一下无需器械,只需利用自身重量来进行锻炼腹肌的动作。

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?? 以下6个动作,可以隔天锻炼一次,每次每个动作做4组,每组做到咬牙都坚持不了的程度,组与组之间休息60秒,然后再接着做下一组。

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?? 如果你的腹部有很多脂肪的话,那么腹肌的线条就不容易出来,因为腹肌都被脂肪盖住了,这时候就需要减去腹部脂肪。减脂肪要靠全身性的有氧运动,一般推荐慢跑,每周跑5次左右,每次要持续跑45分钟,速度6-8千米/小时。

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?? 慢跑每小时大约可以燃烧550大卡的热量,如果在跑步前1小时吃2粒左旋覆盆子,燃脂可以加倍,基本上每小时可以燃烧1000大卡左右的热量。

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篇二:下腹肌锻炼方法动态图

8029 史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!每组20次,组间休息10-15秒,每次锻炼30分钟以上!☆简单☆仰卧交替脚跟接触仰卧屈

篇三:下腹肌锻炼方法动态图

史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!想要六块腹肌和人鱼线的Lifehacker们,赶紧练起来吧,摸摸大!

☆简单☆

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰(原文来自:www.dao44.com 校园 生 活网:下腹肌锻炼方法动态图)卧屈膝卷腹

☆中等☆

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

☆困难☆

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

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