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如何减肥健康不反弹

2017-08-04 00:00:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:如何减肥健康不反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

十一、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成。

十二、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗。台湾(本文来自:www.dao44.com 校园 生活网:如何减肥健康不反弹)成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜;睡前不宜饮茶,因会影响入睡,且有作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

十三、绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。

篇二:如何减肥健康不反弹

为什么胖过之后体重容易反反复复 很难减下来? 肥胖=脂肪细胞体积的变大+脂肪细胞数量的增加

人体内的脂肪,确切说应该叫脂肪组织,是由一个个的脂肪细胞组成的,每一个细胞内储存了大量的脂肪。脂肪细胞的大小是可变的,而且变化惊人。一个脂肪细胞的直径可以增大20倍,整个细胞的容积可以增大1000倍!

正常体重的人,脂肪细胞的大小和数量通常是保持稳定的,肥胖者的脂肪细胞则在数量和大小上都可能变化,不同类型的肥胖各有不同,一般可分为两种:一种叫增生性肥胖,不仅仅脂肪细胞的个头变大,而且数目也有所增多;另一种叫肥大性肥胖,只有脂肪细胞的个头变大,而细胞数目不变。

脂肪细胞一旦增多就无法减少,因此减肥困难

一般而言,幼年发生的肥胖是增生性,而成年发生的肥胖则多为肥大性。当然,也有一些成年发生的肥胖者,脂肪细胞的数目也有所增加,属于增生性肥胖。还有一些高度肥胖的人是混合型,两种肥胖兼而有之,更为减肥带来困难。

减肥通常只能降低脂肪细胞的大小,却不能减少脂肪细胞的数目。也就是说,脂肪细胞的数目一旦增多,就没有办法再恢复原来的数目。减肥后体重容易“反弹”,也就是一下子重又胖起来,就是这个原因。所以,应该注意预防发胖,而不应该寄希望于发胖后再减肥。

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