您当前的位置:首页 > 健康天下 > 运动健身

哪些是无氧运动

2017-08-04 00:00:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:哪些是无氧运动

什么是有氧运动?什么是无氧运动?

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处?

常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有:

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

如何选择适合自己的有氧运动?

1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

每次进行有氧运动的时间?

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率?

运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;

2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;

3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力;

4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;

5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;

6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡;

7. 提高抗病抗衰能力;

8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台:qiutujs

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

篇二:哪些是无氧运动

从去看七月份开始运动以来,也差不多整一年了。我本身就属于挺瘦的人,特能吃也不胖,不要羡慕,因为胃病很多年。这一年我也丝毫没有注意饮食,该吃就吃,只是尽量不吃夜宵,三餐正常,晚上吃得还挺多。我运动的初始目的其实很单纯,就是那段时间身体不好,总跑医院,又没有明确的结论,非常困扰,所以决定运动。最开始的二三个月里,都比较断续,没有规律,我完全是在家里自己来,工作关系时间很自由,就在网上找很多视频,一个一个去练,练到喜欢的就多练,不喜欢的就果断抛弃。因为是新手,很多东西都不懂,但知道如果让自己练了特别不舒服的,就不练。

到了后半年,基本固定下来几样,除了生理期或外出,基本上每天都保持30-40分钟的运动,也在网上渐渐知道一些与健身相关的知识,发现自己坚持下来的几样都是有氧:跑步一身是一周一两次,每次30分钟4公里左右;瑜伽做得最多,基本上不跑步就是45分钟的瑜伽。因为一些视频做久了感觉驾驭比较轻松,所以会换,最近开始有找一些其它FB出品的30分钟左右的操类视(本文来自:www.dao44.com 校 园生活 网:哪些是无氧运动)频,多了些跳跃的动作。以前我仰卧起坐和俯卧撑完全一个都做不了,现在仰卧可以连续做十五个以上没问题,俯卧撑也能做了。

我基本上也没关注过自己的体重,因为好像万年不变,前个星期去体检,166cm,50kg,我好像很久前就是这个数据,低于50kg我就比较担心,我觉得还是有点体重比较好,禁得住折腾,也就是说我这一年并没有瘦,但臀部和腿部曲线有挺拔和纤长,我上身除了胸基本上没有肉。小腹也平坦许多,马甲线什么的隐约有,有时候刚运动完会非常明显。

一年也算是一个小小的坚持吧,以上这些我努力一直继续做下去,但是想更全面一点,在有氧之外增加一些无氧,好配合起来,但是不是大多数无氧都是要在健身房里完成呢。我在网上有查过但都比较零散也不具体,求大家推荐一些可以在室内完成的,和我的这些有氧运动相匹配的无氧运动。谢谢。有视频就更好了。

篇三:哪些是无氧运动

【图】哪些是无氧运动 3大无氧运动助你塑造苗条身材_运动减肥_美体-伊秀女性网|yxlady.com 您现在的位置: /  /  /  / 正文 【图】哪些是无氧运动 3大无氧运动助你塑造苗条身材 2016/7/8 10:27:48 作者: 来源:伊秀美体网 无氧供能是无法长时间持续的。但是手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习,和不断补充肌肉所需...

无氧供能是无法长时间持续的。但是手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习,和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急,程度只能慢慢加深,否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。

项目

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力,如冲刺,举重等。女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”,是以减脂而非增肌为目的运动。一般女生比较头疼的部位有:内侧,小腹,臀部,大腿内外侧,以及侧后侧。

深蹲(Squat)深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。此动作30-50个一组,一天两三组就足够。要慢起慢落,才有最好的效果。

平板支撑(Plank)平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。对于动作的标准性要求很严,否则就不会有效果。

上一篇美体文章: 下一篇美体文章:
    本文二维码:
    本文链接: 复制地址

    图说天下