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最有效提臀的运动图解

2017-08-04 00:00:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:最有效提臀的运动图解

最有效的提臀运动方法图解

怎样提臀最快最有效

第一招:一次爬两格楼梯

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。

最有效的提臀运动方法图解

第二招:网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

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篇二:最有效提臀的运动图解

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篇三:最有效提臀的运动图解

 16.单腿平衡

选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度,同时帮助保持平衡。

上身直立,双手握住哑铃放在两侧,双腿直立,双脚并拢;身前倾至与地面平行,双臂保持竖直,右腿直立撑地,左腿向后伸直至水平,随后复位,双腿交替,各重复12次。

哑铃深蹲

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