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随时随地健身

2017-08-04 00:00:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:随时随地健身

慢跑、你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧!

1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

2. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为

3. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

4. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

6. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。

14. 随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。

15. 使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

16. 背贴着墙,膝盖弯曲,彷佛坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17. 到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。

18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

19. 躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。

25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。

26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。

篇二:随时随地健身

终于不用忍受健身房的拥挤了

又到了一个五月不减肥,六月徒伤悲的季节啦。这个季节想去健身房吧,无奈人太多,跑步机还需要排队,想去器械区吧,人满为患,还真不容易找到一个容身之所。duang!Duang!Duang!贴心的小编,为各位整理了8条tips,请拿走不谢!

1.瑜伽垫

有过好几年健身基础的人,对它应该很熟悉惹↓,从减脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等运动都离开瑜伽垫。加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性,保护膝盖等好处,受到不少健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫,真的很实用,而且远大于此。

比如沙滩上可以用,边吹海风边练习瑜伽,感觉好爽有木有

甚至在无人的街道上用(还没练习到这种高度的朋友,切忌模仿)

有氧运动结束后,使用瑜伽垫进行一些拉伸还是很必要滴。

2.壶玲组合

小编知道有不少人,家中都会配备哑铃,来针对力量训练。但素,你想全面有效的提升自我整体爆发力的话,小编强烈安利尼萌,用这个 壶玲。要知道这种源于俄国的运动器械,早期是俄国军队士兵,运动员在使用!

用壶玲训练某些动作,不仅能加大幅度刺激肌肉,还能加强手腕关节的和肌肉的强度。训练效果杠杠滴。

再插一句:这个适合有一定运动基础的范友们。

3.跳绳

跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目,现在却离我们越来越远了。今天范主打算拎出来说一说。如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力,范主首推跳绳。举个简单的例子:一个110斤的女性范友,慢速跳绳半小时,她可以消耗250大卡的热量,注意这可接近1.5碗米饭的热量啦。

做起来也方便,家里楼下找个宽敞的场地,或者楼梯口,随时随地就能开始。针对那些平时没时间运动上班族们,每天抽出

随时随地健身

半小时来跳绳是不错的选择!适合零基础运动范友(注意轻跳轻落)

4.TRX

对于有运动基础和运动基础还不错的范友们,范主觉得TRX全面抗阻训练很适合泥萌。只需一根绳,身体所有部分都能训练到。依靠自重训练来强化核心力量。身体稳定性和平衡性差的范友们,这个能助你一臂之力。

有人就会问了,我家必备弹力绳,用这个作为运动,是不是和TRX的效果一样呢!然而并没有。弹力绳,顾名思义,是借助绳子的拉引力作为阻力,很适合在家塑形。TRX则通过多种训练方式,提高人的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

弹力绳

5.瑜伽球

看到第五点时,第一反应是,咦,这不是练习瑜伽用的吗?还用介绍么。不不不,之所以推荐呢,是因为瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽,在瑜伽之外,它的作用还大着呢!

比如,借助瑜伽球可练习臀部,保证臀部发力平衡,稳定核心。刚开始练习,达不到很熟练,但想有一个性感的蜜桃臀,咱们可以慢慢来~~

关于臀部练习,还可以换成俯卧后抬腿,夹住瑜伽球,臀部发力,让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。

对啦,还可以虐腹,空中单车。这酸爽,绝了

6.哑铃组合

在家如何进行力量训练,起码你得有套哑铃吧,贵的不说,某宝上也有几百的。起初,建议从小重量开始,随着自己运动时间拉长,再加重量。哑铃训练的好处可多了,可紧实手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,让肌肉线条更清晰。

需要注意的是,上面这个gif图,女子拿着哑铃推举速度过快。实际上训练的过程中,推举的速度不要太快,一是容易拉伤肌肉,二是对肌肉训练起不到任何卵用。

7.跑步机办公桌

对于永远坐着不动的白领办公一族,和宅在家的人来说,这款跑步机办工作,简直就是减肥福音。边工作边运动,坚持下来,一年下来减重好几十斤。如今在美国一些公司比较流行。话说,适当走走不仅加速人体血液循环,还能提高思考能力。

看看,有四个孩子,又是时尚设计师的贝嫂,很心水这款跑步机办公桌。

她平时的空闲时间并不多,经常飞来飞去,所以很珍惜健身时间。她还在推特说:简直是天才创意,任何一间办公室都应该配备一台这种机器。

贝嫂穿着恨天高上跑步机,真拼,不过,小编建议各位切忌模仿。

不过,也有不少人抱怨说,在上面边运动边工作,容易摔跤受伤,且机器价格并不便宜。

8.划船机

如果你膝盖不太好,但是很胖,又要做一些有氧运动,怎么办?建议可以考虑购置一台划船机,这是为数不多对关机冲击小的有氧器械。一般的健身房是木有的(膝盖不好还经常使用跑步机,长期下来对膝盖磨损伤害比较大)。价格相对小贵,大约1万左右。

划船机训练不仅是高强度有氧运动,还能训练到核心、背部以及三角肌后束。《纸牌屋》中,总统先生就是使用的划船机。

最后话说回来,只要有心,哪里都是你运动的场所。懒癌再见

篇三:随时随地健身

时至今日,办公室健康问题已经日益被白领们关注.没有人想要在年轻时候勤奋工作但是过度劳累导致劳累死.所以师们现在特别关注这些白领,因为他们不仅处于上升期是社会未来的精英,而且他们对于这样的消费一点也不会吝啬.

Monkii Bars 是一个重量很轻而且便携性能非常强的健身工具.设计师的设计理念就是在一个适合的时间和地点就可以快速锻炼,不一定非要是在健身房.基于这样的设计思路,所以设计师们让这款产品支持很多动作,你懂得,物理的挑战总是有很多的乐趣。

使用这样的健身工具,你可以毫无压力的完成那些高难度动作.即便是倒挂金钩,那些白领们也可以像体操健美运动员一样做出这些高难度动作,而且说实话这样的动作很考验臂力和毅力,一定会减肥的.

当然这件产品很小巧,使用者可以轻松放进包里,随心所欲带进办公室.人们的健身可以选择在午后的办公室,下午的公园.它的触感非常好,木材都取自原木.总之,这是小编推荐给那些年轻的都市白领们 一件非常好用的健身工具.

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