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每天运动几个小时最好

2017-08-04 00:00:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:每天运动几个小时最好

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!2014-08-02 11:57

篇二:每天运动几个小时最好

段锻炼得开看练什么了,如你所说这些锻炼,溜冰、乒乓球、羽毛球等可以练一小时以上,因为期间可以休息,象散步、慢跑、跑步、练器械等、只要觉得累了就行了,一般半小时左右,象跑步这样的运动,每天只要一口气跑三千米左右就行了。如果是年轻人的话

每天运动几个小时最好

,我还是建议每天跑步,我以前练过,效果非常的好。至于什么时候多练最好,按科学练的话,最好下午4点以后,那时的空气是最好的,很多老外都是那个时间锻炼。由于我们的生活不太可能那个时间锻炼,只要每天早晨太阳出来以后锻炼也是可以的。晚上练也可以。

篇三:每天运动几个小时最好

 |  |  |  | 经验      生活常识每天运动锻炼的最佳时间是什么时候浏览:48946|更新:2013-03-24 12:55|标签: 百度经验:jingyan.baidu.com

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